1 Pfanne & 30 Minuten | Rosenkohl Gnocchi Pfanne

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Wenn ihr mir auf Instagram folgt, habt ihr schon gesehen, dass ich wie schon letztes Jahr wieder Intervallfasten 16:8 mache. Meine Regeln dabei:

• Essen von 12-20 Uhr / Fasten von 20-12 Uhr
• maximal 2000kcal am Tag
• Defizit von 500-750 kcal/Tag
• Bewegung wär auch nicht schlecht ;)
• aber: essen was immer ich will…kein Verzicht auch bestimme Lebensmittel(Gruppen)

Das funktioniert gut, aber dann muss ich mich auch einmal am Tag richtig satt essen, mit etwas, was mir sehr gut schmeckt. Und da passt die Pfanne hier perfekt rein.

Eine Pfanne – 30 Minuten

Früher mochte ich wohl wie die meisten Kiddies Rosenkohl nicht so gern aber jetzt mag ich ihn richtig gern! Vor allem in der Pfanne angeröstet. Dazu einfach ein paar andere Leckereien in die Pfanne geworfen…fertig!

Die Rosenkohl Gnocchi Pfanne gibts inzwischen öfter bei uns, weil sie lecker ist, schnell gekocht, wenig Schnippelarbeit macht und wenig dreckiges Geschirr hinterlässt. ;)

Ein kleines Koch Video findet ihr auf meinem Instagram Account @keksstaub.de.

Seid ihr auch Team Rosenkohl?

Liebe Grüße <3
Veronique

Rezept für Rosenkohl Gnocchi Pfanne

Rosenkohl Gnocchi Pfanne

 

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Vorbereitung

Zubereitung

30 Mins

Gesamt

30 Mins

 

[Autor]: Veronique | keksstaub.de

[Rezept Art]: Hauptgericht

[Kategorie]: Deutsch

[Portionen]: 2

{Zutaten}

• 40g Pinienkerne
• 500g fertige Gnocchi bzw. Gnocchini
• 500g Rosenkohl (frisch oder TK aufgetaut)
• 100g Feta natur
• 1 Zwiebel
• 15g Butter
• ggf. Salz & Pfeffer

{Anleitung}

1. Pinienkerne (40g) bei mittlerer Hitze in einer beschichteten Pfanne anrösten. (Beobachten!)
2. Währenddessen 1 Zwiebel klein schneiden.
3. Pinienkerne umfüllen.
4. Butter (15g) in der Pfanne zerlassen und Zwiebelstücke darin anschwitzen.
5. Währenddessen den trockenen Strunk vom Rosenkohl (500g) abschneiden, äußere Blätter entfernen, vierteln und immer direkt in die Pfanne geben. Wenn der ganze Rosenkohl drin ist nochmal gut 5 Minuten mit geschlossenem Deckel anbrutzeln.
6. Dann die Gnocchi(ni) (500g) dazugeben und nochmal 5 Minuten mit anrösten.
7. Feta zerbröseln oder klein schneiden und dazugeben und nochmal 3-5 Minuten brutzeln damit der Käse schmilzt.
8. Bei Bedarf mit Salz & Pfeffer abschmecken (mir ist das durch den Feta salzig genug).
9. Auf Teller anrichten, Pinienkerne drüber streuen und schmecken lassen.

{Hinweise}

Es reicht für 2-3 Personen als Beilage auch locker für 4, da das Gericht sehr sättigt.

{Nährwertangaben}

Kalorien: 1560 / 780 pro Portion

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